astuces pour réussir ses examens

Les examens approchent, c'est le moment de mettre toutes les chances de son côté. Le Dr Michel Dib*, neurologue, nous dévoile les trois astuces pour aborder une période d'examens dans les meilleures conditions.

Comment se mettre en condition pour réussir ses examens ?


Dr Michel Dib : A l'approche d'un examen, mémoire et concentration sont les principaux atouts pour obtenir de bons résultats. Globalement, un étudiant doit avoir trois objectifs : améliorer sa vigilance, sa mémoire et éviter le stress. Voici quelques conseils adaptés pour y parvenir et traverser avec succès et sérénité une période d'examens.


Comment améliorer sa mémoire et sa concentration ?


Dr Michel Dib : Il est nécessaire de respecter un rythme de vie régulier et une bonne dose de sommeil. En plus de la prévention de la fatigue, le sommeil permet de consolider la mémoire. Autrement dit, étudier puis dormir permet de mémoriser davantage ce que l'on a appris.

Le temps de sommeil pendant la nuit doit donc être suffisant. Cette dose de sommeil peut être complétée par des siestes afin de compenser la fatigue accumulée pendant la journée.

On recommande des siestes flash, qui s'apparentent davantage à de petites périodes de relaxation : on se détend dans une ambiance calme pendant 5 à 10 minutes, sans vraiment dormir. De telles siestes flash peuvent être réalisées une à deux fois par jour par exemple.

On peut également faire une ' vraie ' sieste de 20 à 30 minutes. Il est important de mettre son réveil afin d'être sûr de se réveiller et de rester dans un sommeil léger.

Bien sûr, il est possible d'alterner ces deux types de sieste.

Les siestes ont des effets positifs contre la fatigue et sur l'humeur, mais également sur le processus de mémorisation avec consolidation des apprentissages.
Comment limiter le stress ?


Dr Michel Dib : S'il faut beaucoup travailler, il n'est pas non plus conseillé de ne faire que ça. Il est nécessaire de s'aménager dans la journée une ou deux heures consacrées aux loisirs : faire du sport, aller voir un film, une pièce de théâtre, écouter de la musique, etc. Couper sa journée avec des activités variées se révèle bénéfique vis-à-vis du stress, mais également pour améliorer sa mémoire.

Attention toutefois à orienter positivement ses activités.


Quelle aide peut-on espérer des médicaments ?

Dr Michel Dib : Il n'existe pas de médicament capable d'améliorer la mémoire, la concentration ou la capacité de travail des étudiants. Même les mélanges de vitamines n'ont pas d'effet miracle, mais plutôt placebo. Alors un conseil, évitez tout médicament. Seule la vitamine C joue un rôle positif sur la fatigue. Mais attention, la fatigue est un signal légitime qu'il faut écouter, indiquant qu'il est nécessaire de se reposer. Or comme on vient de le souligner, le repos est doublement important, pour effacer les conséquences de la fatigue, mais aussi pour améliorer le processus de la mémorisation. La vitamine C ne doit donc pas être prise au détriment du repos. Encore une fois, on ne prend pas de la vitamine C pour s'empêcher de dormir. Ce point est très important car beaucoup d'étudiants cherchent des produits dopants ou pour ne pas dormir. C'est une erreur ! Il existe une dose minimale de repos à respecter pour un bon processus de mémorisation. Cette dose se situe entre 6 et 8 heures. On parle ici de repos total, c'est-à-dire que l'on peut par exemple imaginer des nuits de 6 heures complétées par deux siestes de 30 minutes, dont la valeur réparatrice équivaut à une heure ou deux de sommeil.